Mangiare sano a scuola – 19 cose che dovresti sapere

Mangiare sano a scuola è diventato più difficile che mai visto che molte delle opzioni disponibili sono quelle con un alto contenuto di zucchero. Ma con un po ‘di pianificazione, puoi fare in modo che anche i tuoi figli mangino in modo sano a scuola.I pranzi scolastici sono noti da tempo per la loro innocenza e, nella peggiore delle ipotesi, sono uno scherzo. Un recente dibattito sulla mancanza di un’alimentazione adeguata che i pranzi scolastici non possono fornire ha incoraggiato molti genitori a mandare i loro figli a scuola con le loro razioni fatte in casa già pre-confezionate.Ma questa è un’altra sfida: come si prepara un pranzo sano, gustoso e sostanzioso in forma pacchettizzata, che piace davvero ai bambini?

I pranzi scolastici non erano sempre disponibili. All’inizio dell’educazione pubblica, i bambini venivano spesso mandati a casa a pranzo, dove le loro madri preparavano una festa deliziosa e ben bilanciata a casa (beh, beh, forse sto esagerando).Ma a un certo punto, con l’aumento della popolazione generale e l’aumento della distanza tra case e scuole, è diventato impraticabile mandare a casa i bambini ogni giorno per un’ora. Quindi, la cena della scuola. Tuttavia, puoi ancora assicurarti che il tuo bambino abbia un pasto nutriente ed equilibrato all’ora di pranzo.Ecco alcuni modi per preparare questo pasto nel miglior modo possibile, indipendentemente dal fatto che sia comodamente confezionato a casa o ordinato da una società di catering:

I benefici di una sana alimentazione

Una dieta sana, ricca di frutta, verdura, prodotti integrali e latticini a basso contenuto di grassi, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache mantenendo un bilancio della pressione arteriosa e livelli di colesterolo.

Aiuta anche a sviluppare e rafforzare ossa e denti. Aiuta a mantenere il giusto peso, l’attività e la concentrazione a scuola, migliorando l’umore e la salute mentale generale. Molti dei benefici della sana alimentazione sono posticipati, rendendo così difficile per noi attenerci alle nostre abitudini alimentari sane. Ma ci sono alcuni effetti che vedrai abbastanza rapidamente.

Prevenzione delle malattie

Mantenere una dieta sana ridurrà il rischio di molte malattie croniche e fatali, come il diabete, le malattie cardiache, l’osteoporosi e l’obesità.Mangiare sano a scuola, quando i genitori non sono in grado di far rispettare le saggia scelte dietetiche del bambino, è una parte essenziale della dieta generale del bambino.

Migliorare la funzione cerebrale

Ciò che è più importante per i bambini rispetto alla salute del loro cervello è che il cervello del bambino continua a svilupparsi e riceve nuove informazioni. Il cervello affamato non funziona in modo ottimale.Per buoni voti e buoni risultati nei test scolastici, il loro cervello ha bisogno del giusto carburante. I pasti bilanciati che non causano grandi salti o cadute nei livelli di zucchero nel sangue sono essenziali per la concentrazione e la funzione cognitiva.

In questo articolo (pubblicato in inglese) puoi leggere gli effetti dannosi del consumo eccessivo di zucchero. Affinché i bambini possano fare del loro meglio a scuola, è importante che mangiano in modo nutriente che promuova una buona salute generale. I pasti scolastici sani sono una parte importante di questo puzzle.

Maggiore fiducia in se stessi

Una dieta sana ti farà sentire automaticamente meglio e più sicuro. Otterrai meno peso e perderai peso. Rafforzare le buone abitudini alimentari durante gli anni di sviluppo del personaggio porterà benefici in futuro.I bambini si svilupperanno con più gioia e migliore autostima se rimarranno sani e attueranno un’alimentazione sana sin dalla tenera età, il tuo corpo sembrerà più sano e aumenterà l’autostima e l’autostima, che è cruciale per la vita dei bambini e adolescenti.

Più energia

La tua immagine di sé sarà ulteriormente migliorata da come ti senti bene. Sarai in grado di condurre uno stile di vita più attivo ed energico perché avrai semplicemente la forza per farlo.Sebbene molti bambini non abbiano bisogno di energia extra a scuola, un’alimentazione sana darà loro energia per tutto il pomeriggio e permetterà loro di concentrarsi dopo pranzo.

Vantaggio nascosto

Alcuni dei benefici di un’alimentazione sana possono sorprenderti. Vedrai denti più sani, meno rughe, meno stress, umore migliore, meno voglie di cibo e un diametro più piccolo nel caso dei piatti.Di seguito sono riportati alcuni articoli in inglese su questo argomento:

10 benefici di una sana alimentazione i benefici di una dieta equilibrata 6 motivi per mangiare sano i benefici per la salute di una buona alimentazione i vantaggi di una sana alimentazione i benefici di una sana alimentazione 9 i vantaggi nascosti di una sana alimentazione

Mentre gli adulti hanno una migliore comprensione dei benefici del mangiare cibi sani, i bambini più piccoli spesso non sanno nulla di un’alimentazione sana. È certamente una sfida convincere un bambino di otto anni a scegliere verdure invece di zucchero o snack trasformati, tentandolo con meno rughe o denti più sani.Ma gli adulti possono diventare esempi di un’alimentazione sana per i loro figli stabilendo abitudini alimentari sane a casa che possono essere mantenute dai bambini a scuola.

Nutrizione sana per i bambini

Una delle cose migliori che puoi fare per il futuro dei tuoi figli è aiutarli a costruire sane abitudini alimentari.Ma è più facile dirlo che farlo.

“Tutti i genitori vogliono che i loro figli seguano una dieta sana, ma sfortunatamente alcuni di loro stanno scoraggiando i loro figli quando cercano di attuare una dieta sana. Quando dici a tuo figlio che l’unico modo per mangiare un dessert è mangiare prima i fagiolini, dici loro che i fagiolini richiedono qualche spiacevole sacrificio per ottenere qualcosa di delizioso, d’altra parte, quando dici a tuo figlio dei benefici del mangiare, di come il latte può rendere forti le loro ossa, o che le carote possono aiutarle a vedere al buio, è è più probabile che allevino un consumatore informato che fa scelte salutari sul mangiare: presta attenzione ai tentativi del bambino di mangiare in modo sano, non alla sua avversione possibile, anche se raccoglie solo un gambo di un pezzo di broccoli, apprezza Mostragli quanto sei impressionato nel prendersi cura del tuo corpo e, apparentemente, avendo cura di rafforzare il tuo cervello e i tuoi muscoli, aumentando così le possibilità di mangiare molto più di uno spuntino da solo!– afferma il co-fondatore del Gruppo di Seedling Bronwyn, Becker Charlton, Ph. D.

Sfide nel mangiare sano per i bambini

Una cosa è disciplinare le tue abitudini alimentari – ma per quanto riguarda i tuoi figli?Essere genitori è una sfida in sé e rendere i bambini sani non è facile.Queste sono solo alcune delle sfide che potresti dover affrontare quando si tratta di mangiare sano per i bambini:

I bambini sono schizzinosi e spesso smaniosi; Puoi controllare ciò che i tuoi figli mangiano a casa, ma non sai cosa mangiano a casa, alle feste, nei campi o in attività al di fuori della classe; la maggior parte dei bambini è fortemente influenzata dai coetanei, con più enfasi su ciò che è più bello di ciò che è sano; i bambini, in particolare gli adolescenti, vogliono ciò che non possono avere;

Non puoi controllare tutto ciò che fanno i tuoi figli, ma ci sono modi per contrastare i fattori che chAsami può portarli fuori strada.

Tratta i bambini come piccoli adulti

Quando si gettano le basi per una vita sana, evitare regole rigide e inflessibili. Sarà solo frustrante per i tuoi figli e troveranno un modo per mangiare quello che vogliono; lo faranno semplicemente alle tue spalle.Quando sai che i tuoi figli mangeranno un pasto o uno spuntino lontano da casa, non impedir loro di mangiare cibi specifici. Invece, incoraggiali a sfruttare al massimo le loro scelte alimentari.Questo li farà sentire adulti e responsabili di fare la scelta giusta. Naturalmente, chAsami sarà tentato, ma questo vale anche per gli adulti.

Lascia che siano coinvolti nel processo di nutrizione

I bambini si sentono stimati e importanti quando possono contribuire a qualcosa. Chiedi loro di cucinare pasti sani con te, preparare il pranzo e scegliere spuntini sani nel negozio di alimentari. .Se fanno parte del processo di implementazione di una dieta sana a casa, saranno anche più soddisfatti del cibo.Uno dei modi migliori per coinvolgere i bambini in cucina è quello di preparare deliziose prelibatezze: ecco un’idea per una colazione deliziosa e salutare – una torta di carote (Quick Bread, sito web in inglese), proposta da Amy’s Healthy Baking.

Sii un modello

Per ottenere il sostegno dei tuoi figli, è necessario dimostrare il proprio impegno per un’alimentazione sana. Se dici loro che non possono bere una bevanda gassata perché è dannosa per la loro salute, e poi vedono che stai bevendo coca-cola il giorno dopo, si sentiranno offesi e probabilmente ti supplicheranno il permesso di bere un sorso di esso.Se mostri buone abitudini alimentari, i tuoi figli ti seguiranno con entusiasmo.Ecco alcuni articoli su questo argomento (fonti in inglese):

alimentazione sana: strategie per buone abitudini alimentari per i bambini; abitudini alimentari salutari per il tuo bambino; come mantenere una dieta sana a scuola (adolescenti); come migliorare i pranzi scolastici; 10 modi per i bambini di voler mangiare cibo sano; incoraggiare i bambini a mangiare cibo sano

Pranzi scolastici sani per i bambini

Se hai intenzione di mandare tuo figlio a scuola con una cena sana e confezionata in un sacchetto di scuola, cambia spesso i piatti in modo che siano freschi ed eccitanti, in modo che il bambino non si stia annoiando con il proprio gusto.Se sei un genitore indaffarato, massimizza il tuo tempo cucinando insieme diverse cose e dividile in contenitori Tupperware a una camera. Al mattino, tutto ciò che tu (o tuo figlio) dovete fare è portarlo con voi.Vedi queste fonti per idee sane per il pranzo dei nostri bambini delle scuole (pagine in inglese):

ritorno a scuola – idee per un pranzo per bambini; 100 giorni di cibo vero; Ricette del pranzo scolastico sano: cene creative per genitori che hanno un po ‘più di tempo; pranzi e spuntini salutari a scuola

Pasti scolastici sani

Se ti senti ispirato e vuoi mandare tuo figlio a scuola con gli ingredienti per un pranzo sano, inizia con il cibo base come base; questo è qualcosa che puoi mettere da parte e che verrà conservato per alcune ore nella confezione della colazione di tuo figlio. Può essere tutto, dalla pasta alla canna fumaria del riso, alle salsicce di alta qualità, che possono essere consumate fredde oa temperatura ambiente.

Aggiungi spezie, frutta secca o condimento per insaporire il piatto. Se non vuoi limitarti al cibo freddo, compra un piccolo thermos al tuo bambino. Il thermos può mantenere il cibo caldo per molte ore. L’utilizzo del thermos apre più possibilità: il riso integrale, i fagioli e persino la zuppa rimarranno caldi. Basta mettere la ciotola del piatto nel microonde al mattino, lasciandolo un po ‘più lungo di quello che sarebbe se si dovesse mangiare immediatamente.Quindi porta il cibo al thermos e assicurati che sia ben chiuso. Uno dei miei piatti preferiti è la zuppa di lenticchie, che contiene la giusta quantità di proteine e verdure nutrienti; stimoleranno il tuo bambino e lo scalderanno durante i mesi più freddi. Ecco alcune informazioni aggiuntive sulle idee per un’alimentazione sana a scuola (pagine in inglese) :.

idee pratiche per il pranzo nelle scuole (coldhot): idee pratiche per i pasti scolastici asciutti; alimentazione sana – pranzi scolastici: quali ingredienti inserire in pranzi scolastici sani; 41 pasti scolastici facili e veloci: dai dolci tacos di patate al riso fritto, questa lista include tutto; 50 idee sane e semplici per il pranzo a scuola: idee creative per il pranzo a scuola preparate da tua madre; strumenti per imballare pranzi scolastici sani: i tuoi utensili per preparare i pasti per il pranzo in modo rapido ed efficiente

Pranzi scolastici sani per i bambini

Pasti scolastici sani per i bambini sono essenziali per il loro benessere e successo. Quando rinunciare a pranzo o mangiare un pranzo grasso o dolce, non ti senti bene. Probabilmente ti senti come sdraiato sulla tua scrivania alle due del pomeriggio e dormi fino alla fine della giornata.Lo stesso vale per i bambini che non mangiano in modo sano. L’ora di pranzo è la metà del giorno e devono essere vigili ed energici nel pomeriggio.Assicurarsi che abbiano la cena giusta è cruciale qui. Ecco alcuni articoli sull’essenza di un pranzo salutare per bambini (materiali in inglese): …

Nutrire le menti giovani – l’importanza dei pranzi scolastici: leggere l’esempio della Harding Senior High School; perché una sana cena scolastica è importante: un articolo del Segretario americano dell’agricoltura; 5 motivi per cui dovresti prenderti cura del cibo della tua scuola; perché il pranzo è così importante? In che modo la qualità della pausa scolastica influisce sulle prestazioni degli studenti? l’importanza di mangiare il pranzo per l’alunno

Pasti scolastici sani

Gli snack sono molto più facili da comporre dei pasti completi, soprattutto al giorno d’oggi. È probabile che il tuo negozio di alimentari locale abbia un reparto con frutta e verdura pre-tagliata che sono l’ideale per questo.Uve, carote, cetrioli a fette, cocomeri tritati e ananas tritati sono buoni esempi di spuntini salutari per la scuola. Per un po ‘più di saturazione, impacchi anche una sola porzione di burro di noci con le mele tritate.

Anche se può sembrare una contraddizione della tua intuizione, cerca di tenerti lontano dal dipartimento con … spuntini. Patatine, salatini e biscotti non saranno di beneficio per i vostri bambini. La maggior parte di questi prodotti sono ricchi di zucchero, mais e farine e oli raffinati. Se hai davvero bisogno di acquistare snack confezionati, scegli quelli che hanno meno zuccheri, grassi e altri ingredienti sofisticati.Se riesci ad isolare i bambini dai cibi lavorati quando sono più giovani, impareranno e apprezzeranno naturalmente il gusto di cibi freschi, scarsamente zuccherati e non trasformati come frutta e verdura. La chiave è quella di consentire ai bambini nella fase iniziale della loro vita di conoscerli facendo scelte nutrizionali intelligenti prima di poter scegliere la propria dieta. È anche importante sapere che tipo di snack sono disponibili per il tuo bambino a scuola nei distributori automatici e nelle scuole. E qui ci sono alcuni spuntini salutari (gli articoli sono in inglese):

spuntini sani: esempi di spuntini sani da tutti i cibi; una guida per spuntini saggi a scuola; 85 idee snack per bambini (e adulti): questo articolo è ricco di esempi di frutta e verdura che sono ottimi per spuntini;

Idee per un sano pranzo scolastico

Non è facile. Come genitore, hai il controllo su ciò che metti nella scatola del pranzo, ma potresti non avere il tempo di preparare il pranzo ogni mattina. Siamo onesti, è molto più facile dare a tuo figlio qualche zloty per comprare da solo il cibo. Può essere allettante.Mentre come privato non hai nulla da dire su come sono le pranzi scolastiche, potresti essere coinvolto nell’incoraggiare le scuole ad attuare un programma di pranzo scolastico sano per i bambini.Ecco alcuni altri modi in cui i genitori possono apprendere su questo e impegnarsi in un’alimentazione sana per i loro figli:

scopri quali alimenti sono disponibili nella scuola di tuo figlio pranzare a scuola con tuo figlio unisciti a un comitato che prende decisioni sulla salute e il benessere dei bambini nella tua scuola Chiedi alla scuola sui cambiamenti nei pranzi scolastici. propongono di aiutarti a organizzare test di degustazione

Un’organizzazione che sta cercando di fare la differenza è Food Corps, un’iniziativa nazionale degli Stati Uniti che aiuta a fornire cibo sano per bambini e scuole. Viaggiano a scuola, insegnando ai loro figli come mangiare e piantare giardini scolastici. Gli alunni con cui hanno lavorato hanno mangiato più frutta e verdura e hanno meno probabilità di essere sovrappeso rispetto agli altri bambini. Qui di seguito troverete alcune informazioni aggiuntive sul cibo sano a scuola (gli articoli sono in inglese):

• pasti scolastici sani: come puoi aiutare?
• I 10 consigli più importanti per un cibo sostenibile a scuola;
• Borsa di bronzoe pranzo scolastico: cosa è più sano?
• 10 modi per promuovere un’alimentazione sana;
• comportamento nutrizionale dei bambini: importanza degli standard nutrizionali per il cibo nelle scuole

I pranzi della mensa scolastica sono sani?

I pranzi scolastici hanno attraversato una lunga strada di cambiamento. Oggi, le mense scolastiche offrono una gamma più ampia di opzioni rispetto agli ultimi decenni.Questi sono alcuni dei recenti requisiti federali negli Stati Uniti per i pranzi scolastici:

deve fornire almeno un terzo del fabbisogno giornaliero di proteine e vitamine; il contenuto di grassi non deve superare il 30% del fabbisogno giornaliero di grassi del bambino; le porzioni devono essere adattate alla fascia di età in modo che i bambini sappiano quanto mangiare durante i pasti; deve essere a basso contenuto di sodio e carboidrati raffinati; deve contenere latticini a basso contenuto di grassi.

D’altra parte, alcune scuole scoprono che questi cibi più sani non vengono mangiati perché i bambini non li trovano gustosi. Il pranzo nella mensa scolastica è sano e come si guarda? Mentre i pranzi scolastici stanno diventando più sani e salutari, non necessariamente … arrivano a mangiare.Il prossimo passo per la ristorazione scolastica è assicurarsi che un pasto scolastico sano sia buono. Ecco alcuni articoli su questo argomento (materiali in inglese): …

• pasti sani, alunni sani;
• Perché gli studenti odiano i pranzi scolastici?
• il pranzo a scuola è ancora più sano;
• perché la scuola conta;
• pasti scolastici – domande e risposte: domande frequenti sui pasti scolastici: domande frequenti e risposte raccolte dai centri di controllo sanitario.

Agendo localmente, puoi comunicare con il tuo consiglio scolastico ed esprimere le tue preoccupazioni sulla nutrizione degli studenti. Sebbene la maggior parte delle scuole debba conformarsi agli standard nazionali o nazionali, molte scuole scelgono scelte alimentari meno costose ma meno nutrienti. Se i tuoi figli frequentano una scuola privata o pubblica, i tuoi soldi aiutano a finanziare la scuola e hai il diritto di esprimere preoccupazioni sulla qualità del cibo e sulla disponibilità di opzioni salutari per il tuo bambino.

Mangiare sano nelle scuole

Negli Stati Uniti sono già stati presi molti provvedimenti per promuovere un’alimentazione sana nelle scuole. Iniziativa.Andiamostabilito durante il mandato di Obama, ha alzato gli standard federali di nutrizione nelle mense scolastiche. Ma c’è ancora molto da fare. I bambini dovrebbero essere educati alla nutrizione e all’alimentazione sana e il cibo che ricevono dovrebbe adattarsi a ciò che stanno imparando. Altre strategie per implementare efficaci abitudini alimentari sane nelle scuole includono: …

giardini scolastici; coinvolgimento dei genitori; ricette per cucinare a casa; il coinvolgimento del personale; coinvolgimento degli alunni;

Le pause pranzo non devono essere un incubo per i bambini, e i pranzi scolastici non devono essere poco appetitosi.In un’epoca di progresso, dovremmo essere tutti un po ‘più consapevoli di ciò che i bambini nella nostra società mangiano a scuola. Ecco alcune informazioni aggiuntive su questo argomento (gli articoli sono in inglese): …

• la giornata scolastica è già più salutare: il Toolkit
• pasti scolastici: opportunità per le scuole;
• Opportunità per le scuole: opzioni da attuare;
• Opzioni e risorse alimentari: consigli per i genitori e opzioni per attuare le basi per una dieta sana.

Altre fonti di informazione

• scuole sane: linee guida per la campagnaAndiamointrodotto negli Stati Uniti durante il mandato di Obama;
• alimentazione sana: linee guida dalla guida Scuole per la salute europea (SHE);
• A + Eats: una guida salutare per tornare dalle vacanze scolastiche;
• i benefici delle sane abitudini alimentari;
• 5 motivi per cui tutti i pasti scolastici dovrebbero essere sani.