Gli esercizi da fare in ufficio

Gli esercizi da fare in ufficio


La sedentarietà dobbiamo combatterla in ogni modo.Anche per chi è al lavoro ed pè costretto a trascorrere molte ore seduto dovrebbe dedicare una manciata di minuti all”attività fisica.stare seduti, costringe il nostro corpo ad assumere una posizione innaturale.a farne le spese è la muscolatura della colonna vertebrale.Affinchè ciò non avvenga occorre innanzitutto sedersi in modo corretto sulla sedia non, come avviene di solito, sul bordo della sedia.

Di seguito vi propongo 3 semplicissimi esercizi che potete svolgere anche più volte al giorno…prossimamente ve ne consiglierò altri leggermente più complessi……buon lavoro!

PER IL COLLO: seduti sulla sedia, gambe e piedi uniti.schiena diritta ma non inarcata.Braccia distese lungo i fianchi, spalle abbassate, collo allungato verso il soffitto, mento retratto.
Espirando dalla bocca, ruotare il capo lentamente verso destra e verso sinistra, avvicinando il mento alla spalla. Mantenere per 20 secondi e ritorno.

PER LE SPALLE: seduti sulla sedia, gambe e piedi untiti.schiena diritta ma non inarcata, mento retratto e spalle rilassate.
Incrociate le braccia, davanti al petto, palmo delle mano a contatto con le spalle. Prendete aria dal naso espirando dalla bocca, spingere dolcemente le spalle verso il basso, collo allungato.

Per la schiena:seduti, schiena in linea ma non inarcata.Gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Espirando flettersi in avanti e verso il basso; cercando di mantenere il collo bel allungato, mettere le braccia ll”interno delle cosce. Mantenere la posizione per 20 secondi e ritorno.ripetere 3\4 volte.


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